حماية الهاتف من التجسس


      في فيلم Terminator الجديد ، تضع سارة كونور هاتفها داخل كيس رقائق فارغ لإخفاء تحركاتها عن الأشرار. أوضحت تجربتنا الحديثة أن هذه الطريقة قابلة للتطبيق فعليًا (مع بعض الأحكام): يقوم اثنان من أكياس الرقائق بتشويش إشارات الراديو من الأبراج الخلوية والأقمار الصناعية (مثل GPS) والشبكات اللاسلكية (مثل Wi-Fi أو Bluetooth). لكن هل يتجسس الناس فعلاً على أشخاص آخرين من خلال هذه الشبكات؟ دعونا تحقق .



    التجسس على الراديو: GPS ، الخلوي ، والواي فاي
كانت سارة كونور مهتمة في المقام الأول بإشارات GPS. للوهلة الأولى ، هذا منطقي ؛ نستخدم الأقمار الصناعية لتحديد الموقع الدقيق للجهاز. في الواقع ، ومع ذلك ، فإن الأمور ليست بهذه السهولة.

هل يمكن تتبع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS)؟

      لا تنقل الهواتف أي معلومات إلى الأقمار الصناعية. النظام أحادي الاتجاه تمامًا: لا يرسل الهاتف أي شيء عبر GPS ، بل يلتقط إشارة من عدة أقمار صناعية ، ويحلل مقدار الوقت الذي استغرقته الإشارة للوصول ، ويحسب إحداثياتها.

لذلك ، من السهل تتبع شخص ما باستخدام GPS فقط. قد يحتاج المرء إلى إرسال هذه الإحداثيات من الهاتف ، ولا يوفر معيار GPS ذلك.
 
   التتبع من خلال الشبكات الخلوية :

    مع الأبراج الخلوية ، على عكس أقمار GPS ، يكون الاتصال ثنائي الاتجاه. وعلى الرغم من أن تحديد موقعك ليس المهمة الرئيسية للشبكة الخلوية ، إلا أنه يمكنه تقديم يد المساعدة. بشكل عام ، يمكن لأي شخص يعرف البرج الذي يخدم الهاتف حاليًا تحديد موقعه. ومع ذلك ، فإن الوصول إلى تلك البيانات أمر صعب للغاية.

     لقد وجد الباحثون مؤخرًا طريقة مثيرة للاهتمام لاكتشاف معلومات حول هذا البرج الأقرب - من خلال ثغرة أمنية معقدة في بطاقة SIM يمكن استغلالها باستخدام جهاز كمبيوتر عادي ومودم USB. ومع ذلك ، تتطلب هذه الطريقة خبرة فنية متخصصة ، وبالتالي يتم نشرها فقط في هجمات عالية التكلفة وموجهة.

وهناك اعتبار آخر هو أن تحديد الموقع الجغرافي القائم على برج الخلية ليس دقيقًا تمامًا ؛ أنه يعطي المجال العام ، وليس الإحداثيات بالضبط. وبينما قد تكون المساحة العامة في مدينة صغيرة نسبيًا (يمكن العثور على موقعك بدقة تصل إلى عدة مئات من الأمتار) ، في المناطق الريفية ، حيث يتم قياس المسافة بين أبراج الزنازين بالأميال ، يمكن أن يكون هامش الخطأ هائلاً.

     التتبع مع شبكة Wi-Fi :

من الناحية النظرية ، يمكن أيضًا تتبع تحركاتك باستخدام Wi-Fi - عندما تقوم بتسجيل الدخول إلى شبكة عامة ، فإنها تتلقى معلومات معينة عنك وعن الجهاز الذي تستخدمه. علاوة على ذلك ، تبث الهواتف الذكية معلومات عن نفسها للعثور على الشبكات المتاحة ، ويمكن تعقبها حتى لو لم تكن متصلاً بأي شيء.

الإزعاج الوحيد هو أن تتبع Wi-Fi ممكن فقط عندما تكون بالقرب من نقطة وصول. لذلك ، على الرغم من أن هذه الطريقة تمارس ، إلا أنها لا تستخدم لتتبع أشخاص محددين ، بل لرصد عام لسلوك الأشخاص في منطقة معينة. على سبيل المثال ، تستخدم بعض مراكز التسوق هذا النوع من التتبع لإنشاء إعلانات فردية بناءً على بيانات حول زيارات لمتاجر معينة.

     كيف يتم تتبع الناس في الواقع: أنظمة التشغيل والتطبيقات : 
التجسس أمر مستحيل تمامًا بواسطة نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، وهو غير مريح للغاية باستخدام شبكة Wi-Fi ، كما أنه مكلف وصعب من خلال الشبكات الخلوية. ومع ذلك ، حتى لو لم تكن صحفًا تحقيقيًا أو رئيسًا لشركة دولية ، فهذا لا يعني أن أحدًا سوى المعلنين الفضوليين يتطرقون إليك أو يجمعون بياناتك. قد تكون إحداثيات GPS والرسائل الشخصية والبيانات الأخرى موضع اهتمام رئيس غير موثوق به أو شريك غيور. إليك كيفية قيام هؤلاء الأفراد بتتبعك فعليًا.

     يمكنهم اختراق حساب Apple أو Google

     بشكل افتراضي ، يجمع iOS و Android بياناتك. يقومون بتخزينه في ، من بين أماكن أخرى ، حساب Apple أو Google الخاص بك - في السحب. إذا تم اختراق حسابك على iCloud أو حساب Google ، فسيقع كل شيء يحصده النظام بدقة في يد المهاجم. لذلك ، نوصي بالتأكد من حماية حساباتك بشكل صحيح. على الأقل ، استخدم كلمة مرور قوية وفريدة وتمكين المصادقة ثنائية العامل. في الوقت نفسه ، يمكنك تكوين المعلومات التي يتم تخزينها عنك في هذه الحسابات - على سبيل المثال ، فكّر في إيقاف تشغيل سجل المواقع.

        يمكنهم عرض البيانات الوصفية والعلامات الجغرافية وعمليات تسجيل الوصول الإضافية
لسوء الحظ ، يسهل المستخدمون في بعض الأحيان تتبعهم ، على سبيل المثال ، من خلال نشر الصور مع البيانات الوصفية - معلومات حول مكان وتوقيت التقاط الصورة ، وعلى الكاميرا ، إلخ - على الشبكات الاجتماعية. تحذف بعض المواقع هذه المعلومات عند تحميل الصور ، ولكن ليس جميعها. إذا لم يكن كذلك ، فسيتمكن أي شخص من رؤية تاريخ الصورة.
    تلعب عمليات تسجيل الوصول والعلامات الجغرافية أيضًا في أيدي مجرمي الإنترنت. لا تستخدمها إذا كنت تريد منع الآخرين من تتبع تحركاتك.


  يمكنهم تثبيت برامج التجسس على هاتفك الذكي :
توجد العديد من التطبيقات الضارة لجمع ونقل المعلومات من جهازك إلى وحدات التحكم الخاصة بهم. يمكنهم تتبع ليس فقط تحركاتك ، ولكن يمكنهم أيضًا تتبع رسائلك ومكالماتك والمزيد.

عادة ما تخترق هذه البرامج الضارة الهاتف الذكي تحت ستار تطبيق غير ضار أو من خلال استغلال ثغرات النظام. تعمل في الخلفية وتعمل جاهدة لتجنب الكشف ، لذلك في معظم الحالات ، لا تدرك الضحية أن هناك خطأ ما في هواتفها المحمولة.

   يمكنهم استخدام تطبيقات التجسس - من الناحية القانونية ! 

     للأسف ، لا تعتبر جميع تطبيقات التجسس برامج ضارة. غالبًا ما يتم وضع فئة برامج التجسس القانونية المعروفة باسم stalkerware أو spouseware كأداة لمراقبة الوالدين. في بعض البلدان ، يعتبر استخدام هذه التطبيقات للتجسس مشروعًا ، وفي بلدان أخرى يكون وضعها القانوني غير محدد. على أي حال ، تُباع هذه التطبيقات مجانًا على الإنترنت وتميل إلى أن تكون غير مكلفة نسبيًا - بمعنى آخر ، يمكن للجميع الوصول إليها من أصحاب العمل المتيقظين إلى الشركاء الغيور.

      صحيح ، يلزم تثبيت برنامج stalkerware يدويًا على جهاز الضحية ، لكن هذا ليس عائقًا إذا كان من السهل إلغاء قفل الأداة. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم بعض البائعين ببيع الهواتف الذكية بتطبيقات تجسس مثبتة بالفعل. يمكن إعطاءها كهدية أو جهاز شركة.

      من حيث الوظيفة العامة ، تختلف تطبيقات التجسس القانونية قليلاً عن برامج التجسس الضارة. يعمل كلاهما بشكل خفي ويسربان جميع أنواع البيانات ، مثل الموقع الجغرافي والرسائل والصور وغير ذلك الكثير.

      والأسوأ من ذلك ، أنهم يفعلون ذلك غالبًا دون أي اهتمام بالأمان ، لذلك ليس فقط الشخص الذي قام بتثبيت برنامج stalkerware على هاتفك الذكي الذي يمكنه قراءة رسائل WhatsApp الخاصة بك أو تتبع تحركاتك - يمكن للمتسللين اعتراض البيانات أيضًا.

     كيفية الحماية ضد تتبع الهاتف المحمول :

لا يأتي الخطر الحقيقي لتتبع الأجهزة المحمولة من الشبكات الخلوية وبالتأكيد ليس من نظام GPS. من الأسهل والأكثر فاعلية التجسس على شخص من خلال تطبيق مثبت على هواتفهم الذكية. لذا ، بدلاً من وضع هاتفك داخل حقيبتين فارغتين ، يمكنك ببساطة حماية أجهزتك وحساباتك بشكل صحيح:

1- استخدم كلمات مرور قوية ومصادقة ثنائية لجميع الحسابات ، خاصة تلك المهمة مثل معرف Apple أو حساب Google.
2- قم بحماية أجهزتك برقم PIN قوي ومعقد ولا تكشفها لأي شخص. لا يمكن لأحد تثبيت برامج التجسس إذا كان الجهاز مغلقًا بشكل صحيح.
3- قم بتنزيل التطبيقات فقط من المتاجر الرسمية. على الرغم من أن البرامج المشبوهة تتسلل أحيانًا إلى Google Play ومتجر التطبيقات ، إلا أنك ستجد عددًا أقل بكثير منها في الموارد الأخرى.
4- لا تمنح أذونات لتطبيقات الأجهزة المحمولة إذا كانت مفرطة. يمكنك دائمًا منح الأذونات في وقت لاحق إذا كانت مطلوبة حقًا.
5- استخدم حل أمان موثوق. على سبيل المثال ، لا يكتشف Kaspersky Internet Security لنظام Android البرامج الضارة فحسب ، بل يكتشف أيضًا برامج التجسس القانونية ، ويحذر مالك الجهاز من ذلك. للحصول على معلومات حول كيفية البحث عن stalkerware على هاتفك الذكي ، وماذا تفعل إذا وجدت ؟ 


استخدام لوحة المفاتيح دون فأرة


     
    استخدام لوحة المفاتيح دون استعمال الفأرة مهارة يجب تعلمها و هي ممكنة جدا و سهلة بفضل بعض الممارسة و التدريب، فقد نجد أنفسنا مضطرين إلى هذه العملية بسبب عطـــل في الفــــأرة ( الماوس ) أو بسبب إو في ظرف آخر، و قد صممت لوحة المفاتيح ( الكيبورد) على أن تؤدي أزرارها جميع الوظائف و الأوامر الأساسية في التعامل جهاز الكمبيوتر و أنظمة التشغيل.

و هنا مجموعة مه التوفيقات بين الأزرار و أوامرها تبين الوظائف التي تؤديها و النتائج التي يمكن الحصول عليها في نظام الويندوز.

الأزرار و الوظائف :

1 - تحديد النص بالكامل Ctrl+A
2 - نسخ ما تم تحديده Ctrl + C
3 - لصق المنسوخ Ctrl + V
4 - قص ما تحديده Ctrl + X
5 - التراجع عن أي أمر قمت به Ctrl + Z
6 - أمر الطباعة Ctrl + P
7 - فتح ملف من أي برنامج Ctrl + O
8 - إغلاق أي نافذة مفتوحة Ctrl + W
9 - حفظ الصفحة المعروضة في المفضلة Ctrl + D
10-  البحث في الصفحة المفتوحة عن أي كلمة Ctrl + F
11 - ترتيب ملف المفضلة Ctrl + B
12 - حفظ ما تقوم به Ctrl + S
13 - ذهاب مؤشر الكتابة إلي اليسار Ctrl + Shift
14 -  ذهاب مؤشر الكتابة إلي اليمين Ctrl + Shift يمين
15- أمر مفيد يقوم بإغلاق النوافذ المفتوحة Alt + F4
16 التنقل من نافذة إلي أخري Alt + Esc
17- اختيار النافذة المطلوبة عند فتح عدد كبير من النوافذ Alt + Tab
18- تحويل الكتابة من عربي إلي انجليزي Alt + Shift
19- تحويل الكتابة من إنجليزي إلي عربي Alt + Shift
20- تغير اسم ملف محدد F2
21- البحث عن ملف معين F3
22- تحديد الموقع الذي تريده F4
23 -تحديث موقع معين F5
24 تظليل عنوان الموقع في الإكسبلورر F6
25 فتح صفحة الإكسبلورر إلي أقصاها وإخفاء بعض القوائمF11
26 تصوير سطح المكتب Print Screen SysRq
27 تصفح الموقع بكل سهولة Space
28 الرجوع للصفحة السابقة Backspace
29 تحديد النص من أوله إلي آخره Shift + E (End)
30 تحديد النص من آخره إلي أوله Shift + H (Home)
31 حذف ما تريده Del (Delete)
32 حذف نهائي من الجهاز Shift + Del
33 الانتقال إلي أعلي الصفحة Up (Page Up)
34 الانتقال إلي أسفل الصفحة Do (Page Down)
35 نسخ المحدد Ctrl + In (inset)
36 لصق المنسوخ Shift + In (inset)
37 كتابة wwwو Com. لأي اسم تكتبه في انترنت اكسبلوررCtrl + Enger
38 لفتح مربع التشغيل Run "Windows + R"
39 فتح مربع ابحث Find "Windows + F"
40 فتح برنامج Explorer "Windows + E"
41 تصغير جميع النوافذ المفتوحة للحد الأقصي Windows + M

.42 تكبير جميع النوافذ Windows + m + Shift



كيف أقوم بالإسعافات الأولية في كل المواقف FIRST AID

   


   يعتبر التدخل السريع في الوقت المناسب و بالكيفية السليمة عند وقوع الحوادث و الإصابات  عاملا حاسما في إنقاذ أرواح المصابين و إبعاد الخطر و التخفيف عنهم و المحافظة على سلامتهم، و هذا ما يسمى بالإصعافات الأولية التي لا تتم إلا بمعرفة عميقة بأنواع الإصابات و درجاتها و كيفيات التعامل معها في كل حالة و كذا تتطلب معرفة جيدة بتكوين الجسم و الطرق المناسبة و الصحيحة التي يتم بها التدخل و تنفيذ هذه الإسعافات. 

  و هنا سنتعرف على أنواع الأخطار و الإصابات و كيفيات التعامل مع كل حال حالة على حدة من أجل المساعدة أثناء وجود تلك الأخطار و الحوادث .

الإغماء - فقدان الوعي

هنالك اسباب كثيره لفقدان الانسان وعيه في حالة وجود انسان فاقد الوعي اتبع الاتي:
* تأكد من وعي المصاب وذلك بالنداء عليه او هز كتفه
* اطلب المساعده بالاتصال بالاسعاف
* تاكد من ان المصاب يتنفس وذلك بفتح مجرى الهواء من ثم حس-انظر -اسمع
* تأكد من وجود النبض
* إذا كان النبض والتنفس موجودين اتبع الاتي
* افتح مجرى الهواء للمصاب وحافظ عليه مفتوحا
* ارفع قدمي المصاب بوضع وساده او اي شيءتحتهما
* حافظ على تدفئة المصاب بتغطية الصاب
* إذا لم تتمكن من الاتصال بالاسعاف انقل المريض الى المستشفى

الصدمة:

تعريف الصدمة

هي فشل الجهاز القلبي الوعائي في تزويد الجسم بكميه كافيه من الدم محمله بالاكسجين لارواء الانسجه الحيويه

أسباب الصدمة

فشل القلب في ضخ الدم الكافي
نقص حاد في كمية الدم والسوائل في الجسم مما يؤدي الى نقص كمية الدم الذي يضخها القلب
توسع الاوعيه الدمويه مما يسبب قلة الاكسجين الواصل الى الخلايه

إسعافها:

افتح مجرى الهواء وحافظ عليه مفتوحا
ارفع قدمي المصاب الى الاعلى بوضع وساده او ماشابه
حافظ على حرارة جسم المصاب بتغطيته ببطانيه او ماشابه

الحروق:

الحروق واحدة من الأسبابُ البارزةُ للموتِ العرضيِ في الطّفولةِ، وثاني سبب بعد حوادثِ السّياراتِ.الحروق تُصنّفُ بحروق من الدرجة الأولى أو من الدرجة الثانية أو حروق من الدرجة الثالثة، مستندة على شدةِ الضرر على الجلدِ.

أنواع الحروق:
 
1- حروق الدرجة الأولى، الأقل ضرراً من الثّلاثة،وتكون بسبب الماءِ الحارِ، البخار، أو من التعرض إلى أشعة الشمس الحارة. وحروق الدرجة الأولى تُسبّبُ بعض الأورام ,والاحمرار والألم.
2- حروق الدرجة الثانية هي نتيجةَ الاتصال بالمواد الكيميائيةِ، والسوائل الحارة، أو من الملابس المحترقةَ.في حالة الحرق لون الجلد يتحول الى اللون الابيض او لون الكرزِ الأحمرِ، والحرق مؤلمُ جداً وتكون البثور عامةُ.
3- حروق الدرجة الثالثة وهي حروق يُمكنُ أَنْ تَنْتجَ من الاتصال ِ بالسّوائلِ الحارةِ أو المواد الكيميائية، أو الكهرباء. وتسبب انسلاخ أو تفحم الجلد يُحتملُ أَنْ لأ يشعر الإنسان بالألم أو بقليل من الألم بسبب تضرر الأعصاب.
كل أنواع الحروق يَجِبُ أَنْ تُعاملَ بشكل سريع وذلك بتخفيف حرارة الجزء المحترق بغسلها من المواد الكيماوية.

ماذا نعمل في حروق الدرجة الأولى؟
 
- أسكب ماء بارد على المنطقة المحترقة حتى يخف الألم (إذا لم يتوفر الماء البارد استعمل أي سائل بارد) أو استعمل كمادة باردة نظيفة.
- ولكن لا تستعمل الثلج أو الزبده أو البودرة.
- إذا المنطقة المصابة صغيرة قم بتغطية المنطقة بقطعة شاش معقم.
- إذا كان الحرق أصاب منطقة العين أو الفم أو المناطق الحساسة يجب مراجعة الطبيب.
- أما حروقِ الدرجة الثانية والثالثةِ: اتبع تعليمات حروق الدرجة الأولى
- انزع جميع الملابس عن المنطقة المصابة عدا الملابس الملتصقة بالجلد.
- لا تضغط على البثور.
- دع المصاب يستلقي مع رفع المنطقة المصابة.
- اتصل بالإسعاف أو اخذ المصاب ألى هناك بسرعة لتلقي العلاج.

أما الحروق الكيميائية:

1- لا تزل أي من الملابس قبل أن تسكب الماء على المنطقة المصابة.
2- إذا كانت المساحة المصابة صغيرةُ، يجب غسلها بكمية كثيرة من الماء الجاري لمدةِ 10 إِلى 20 دقيقةِ، وإذا كانت المساحة المصابة كبيرةُ أستعمل حوض الحمام. ثم قم بتغطيتها بالشاش المعقم واتصل بطبيبك للاستشارة.
3- أما إذا كانت الحروق الكيميائية وصلت إِلى الفمِ أو العيون فأنها تَتطلّبُ تقييمَ طبيَ فوري بعد غسلها بالماء فسارع بالاتصال بالاسعاف.

نزيف الأنف والأسنان



1- نزيف الانف:

  وهو قد ينتج عن ضربه شديدة على الأنف أو ارتفاع فى درجة الحرارة أو من هم مصابون بسيولة فى الدم، ولإيقاف النزيف الأنفى..
يطلب من المصاب أن يضغط بإصبعه بشدة على الجزء الأسفل الطرى من الأنف،
يجلس المصاب فى الهواء الطلق ويكون رآسه مائلاً قليلاً إلى الأمام حتى لايسيل الدم إلى الحلق والحنجرة فيسبب له القىء.
حل كل الأربطة الضيقة حول رقبة المريض - إن وجد - يمكن استخدام كمادات ثلج أو مياه مثلجة فوق الأنف فهذا يساعد على انقباض الأوعية الدموية وإيقاف النزيف..
فى الحالات المستعصية تكسر حقنة أدرينالين فى رباط شاش على شكل فتيل ويوضع فى الأنف، ويتم التنبيه على المريض بعدم التمخط لبضع ساعات بعدها حتى لا يتكرر النزف.
- احترس:
- إذا كان السائل مائى القوام مُدمّم وذلك من الأُذن.
- إذا كان السائل نفس القوام مائى مخلوط بدم.
فأى من الحالتين قد تعنى كسر فى قاع الجمجمة وخاصة إذا حدث هذا بعد حادثة او سقوط من أعلى وهى حالة خطيرة 0 فلا تضيع الوقت فى إيقاف النزيف بقدر ماتهتم بنقل المصاب إلى المستشفى فى سرع وقت.

2- نزيف الاسنان:

فى حالة استبدال الأسنان اللبنية للأطفال أو نتيجة صدمة للكبار قد تسقط أحد الأسنان.
فى هذه الحاله توضع قطعة قماش نظيفة أو قطن سميكة بين فكّى الأسنان ويستمر المصاب فى الضغط عليها ويكون سمك القطن بحيث لا يسمح للفكين بالتلامس ويتم تغيرر القطنة بأخرى إذا لم يتوقف النزيف وبعد التوقف لا يُسمح للمريض بغسل الفم حتى لاتتحرك الجلطة ويعود النزيف مرة اخرى.

- ملاحظات:

إذا لم يتوقف نزيف الجلد بالضغط يُربط الطرف المصاب فى موضع النزيف بمنديل أو رباط شاش ولا يُستعمل حبل أو خيط. يتم فك الرباط كل نصف ساعة للتأكد من إيقاف النزيف وحتى يُسمح للدم أن يُكمل دورته فى الطرف المصاب حتى لا يعانى الطرف المصاب من تلف نتيجة عدم وصول الدم إلية.
لاتستخدم البُن وما شابهه لإيقاف النزيف.
رفع الجزء المصاب كلما امكن ذلك إلا إذا كان هناك شك فى وجود كسر.
اهتم بالنظافة والتعقيم إذا لم يكن النزف خطيرًا ويَستدعى السرعة فى التعامل معه.
- لاتنسى أن استدعاء الطبيب فى حالة النزف الخطير أو نزيف الأنف والأذن ضرورى حتى وإن تمكنت من إيقافة.
- فكرة سريعة عن الدورة الدموية:
يقوم القلب بضخ الدم الذى يحمل الغذاء والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم وذلك خلال شبكة من الأنابيب تسمى الأوعية الدموية.

وتنقسم الأوعية الدموية إلى:



1- الشرايين وهى التى تحمل الدم المؤكسد من القلب إلى كافة اجزاء الجسم، لذا نجد الدم لونة احمر زاهى (فاتح)، كما أنه يتدفق من الجرح بشكل يتزامن مع النبض.
2- الشعيرات الدموية وهى الفروع الدقيقة النهائية للشرايين.
3- الأوردة فهى تحمل الدم فى اتجاه عكسى من كافة أطراف الجسم إلى القلب حتى يتم أكسدته من جديد وتحميله بالغذاء لذا نجد لون الدم احمر قاتم لانة يحمل كمية اقل من الأكسجين كما أن الدم لا يتدفق بغزارة كما فى الشريان لأنة تحت ضغط أقل، إلا إذا تمزق وريد رئيسى.
وكلما دق القلب حدثت نبضة تدفع الدم داخل الأوعية الدموية (العروق) ويمكن تحسس النبضات فى بعض الأماكن مثل باطن رسغ اليد فى مكان يقع فوق الإبهام مباشرةً ويمكن تحسسه بإصبعى السبابة والوسطى.
وعدد النبضات فى الشخص البالغ حوالى 72 فى الدقيقة؛ أما عند الطفل حديث الولادة 120 فى الدقيقة؛ ويعتبر النبض السريع دليل على حدوث صدمة.

- كيف يتفاعل الجسم مع اصابات الجروح:


   يحاول الجسم الحد من تدفق الدم فبشكل فورى تقريبًا تنقبض نهايات الأوعية الدموية التى لحق بها الأذى كما تتقلص الأوعية المجاورة حيث يقل تدفق الأوعية الدموية، لذا فى الجروح السطحية والبسيطة يمكن ان يتوقف الدم تلقائيًا.
هذا بالإضافة إلى تكوين جلطة عند الجرح من الدم المتدفق ويساعد على تكوين هذه الجلطة احتكاك الجرح بأى جسم غريب (مثل الشاش).

- مضاعفات الجروح والسحجات:  

أولاً : التعرض للجراثيم والميكروبات مما يؤدى إلى إلتهابات بالجروح قد تترك أثرا فيما بعد.
ثانياً : التعرض للإصابة بمرض التيتانوس نظرا لدخول الميكروب فى الجرح.
ثالثا : النزيف الشديد يقلل من كمية الدم بالجسم وبالتالى هبوط بالضغط مما ينتج عنه هبوط بالدورة الدموية والموت فى الحالات الشديدة.

- كيفية التعامل مع الجروح؟

أولاً : فى حالة الجرح البسيط أو السحجة (كشط للطبقات السطحية من الجلد تاركا منطقة طرية مسلوخة).
نظف يديك أولاً ثم ابدأ فى تنظيف الجرح بالقطن الطبى والمُطهر وذلك فى اتجاه من الجرح للخارج حتى لا يتلوث الجرح من المنطقة المحيطة.
ثانياً : استعمل شاشة لتخفيف الجرح ثم غطه بشاش (مُعقم إن وُجد) ثم ضَع فوق الشاش رباط مُحكم.
ثالثاً : فى جميع حالات الجروح لابد وأن يُعطى المريض بعدها فورًا حقنة التيتانوس.

الكدمات:
قد تكون الكدمة الشديدة مؤلمة جدًا؛ ويكون اللون الأزرق سببه نزيف من الأوعية الدموية الدقيقة تحت الجلد مما يؤدى إلى تورم فى المنطقة المحيطة بمنطقة الإصابة.
ولتخفيف الألم والتورم وتُغمس قطعة من القماش النظيف أو القطن فى ماء بارد وتعصر ثم توضع فوق الكدمة ولعدة مرات.
لايحتاج إلى غيارات ولا حقنة التيتانوس طالما لم يفتح الجلد.

النزيف الخطير:

    حاول أن تبطىء النزيف بالضغط على الجرح أو حوله بقوة ويمكن استخدام (إيشارب) أو رباط شاش إذا توافر بسرعة وتستمر فى الضغط.
إذا لم يتوقف لا تنزع الرباط أو الإيشارب بل اتركة كما هو وضع فوقه رباط آخر ثم استمر فى الضغط.
إن أمكن قرّب حافتى الجرح إحداهما من الإخرى بالضغط عليهما جيدًا بالإبهام من جهة وباقى الأصابع من جهة أخرى وذلك إن لم يتواجد الرباط أو الإيشارب وهذا يتطلب الضغط لفترة طويلة.
ليكن المصاب مستلقيًا أفقيًا فى حالة الإصابة مع رفع الجزء المصاب إلى أعلى (الرجل او الزراع مثلاً) ليقل تدفق الدم بتقليل فعل الجاذبية الارضية؛ وبعد توقف النزيف لاتنزع الرباط وضمد الجرح جيدًا فوق الرباط.
- لا تهتم بالتعقيم والتطهير فى حالة النزف الشديد أما إذا رأيت الجرح بسيطًا فلا تنس التعقيم.
- لاتنس تطعيم التيتانوس.

    يساعد نشر مثل هذه المعلومات في تشر ثقافة الإسعاف الأولي و هو ما سيترتب عليه إنقاذ حياة الكثيرين و المحافظة على سلامتهم و أرواحهم، كما إن التعلم و التكوين في هذه التخصصات و المجالات و لو بالحد الأدنى الذي نحتاجه في تدخل سليم و كاف، ضروري يحتاج إليه كل شخص يوجه فائدته لمن يحيطون به في أسرته أو جيرانه أو محيط عمله.
 

شفشاون : الجوهرة الزرقاء Chefchaouen

      
شفشاون : الجوهرة الزرقاء  Chefchaouen
 


   مدينة شفشاون Chefchaouen، إنها البحر عندما يستلقي على قمم الجبال، فتنكسر في زرقته كل أشعة الشمس و ينعكس كوهج جوهرة زرقاء، بل هي الجوهرة الزرقاء فعلا حين تُجلل في تاج من قرون و نتوءات الطبيعة ترصع الجبل ببريق يخطف من زرقة السماء و يغرف من ورقة البحر.

    مدينة الأمن و التاريخ و الجمال

شفشاون : الجوهرة الزرقاء  Chefchaouen
   
    كقلعة حامية و حصن منيع تكونت هذه المدينة العصماء في شمال المغرب الاقصى، حين لجأ إليها المضطهدون من مسلمي إسبانيا، كانت لهم مأوى ضامنا و ملجأ آمنا، تأسست في العام 1471، و تلونت في تشكلها بزرقتها و تميزت بروحها المسالمة و اتخذت لها منذ ذلك العهد البعيد اسما ورسما لن يعفو في الزمن و لن يمحى في الأثر و ظلت مترفعة في قمتها و زاهية في زينتها و جمالها.

    لم تغب مدينة شفشاون يوما عن مشهد التميز و الشهرة و لم تكن صورها تتوارى عن مطالعة العيون و تطلع قلوب الزائرين إليها فقد كانت دوما محط الأنظار و وجهة المستكشف و قبلة الشغف و المتعة ، بل ازدادت الرغبة في ودها و وصلها من هنا و هناك و زيارتها من القريب و البعيد و اكتشاف روعتها و ألقها و السير في شورعها و أزقتها و سحر بيوتها و دروبها و ارتقاء ممراتها الصاعدة في طلب القمم ترتفع بين الأزرق و الأبيض و هي ساكنة في سكينتها متشبثة بأصولها في التاريخ، يعبق في أرجائها عطره و أريجه و يفوح في أعطافها و أحضانها.

  شفشاون وجهة سياحية
  

شفشاون : الجوهرة الزرقاء  Chefchaouen


   ازدادت شهرة المدينة و زاد الإقبال عليها كوجهة سياحية عالمية انتشرت صورها و اشتهرت و زينت الصفحات و المواقع و المنشورات و ألهمت الخواطر و العقول و ألهبت المشاعر و زرعت الرغبة في لقائها و زيارتها ليكتـشف القـادم إليــها ماءها منبــثقا في نبع " راس العين" و شلالاتها المتدفقة و سقاياتها التي تروي ماء عذبا من أعماق الجبل، و ظلالها التي تبسطها أشجارها من تين و زيتون و كرز، و ساحتها "وطاء الحمامحيث تنبسط أرضها و يتجمع وافدوها في مقاهيها و مراحاتها يتناولون الشاي و ينعمون بالأنس و الراحة و لذة لا تضاهي، حيث العيون تأسرها الألوان و الفسيفساء و تنضيد المعمار و تراتبه في أشكال جميلة كقطعة من أندلس.

شفشاون : الجوهرة الزرقاء  Chefchaouen
   
      و لا تلبث المدينة أن تسكن قلوب ضيوفها و تكسب فيها الحنين إليها و تأسر النفوس في ذكرياتها و صورها، فيشق تركها و تصعب مغادرتها و قد ارتبطت بالأرواح في تفاصيلها، قد جمعوا من صورها و هي في حلتها و زينتها لينشروه في كل مكان و يبهروا به من لا يعرفها و قد قل من لا يعرفها، إنها شفشاون الجوهرة الزرقاء، حين يستلقي البحر على القمم و يغترف من زرقة السماء.

شفشاون : الجوهرة الزرقاء  Chefchaouen

شفشاون : الجوهرة الزرقاء  Chefchaouen

شفشاون : الجوهرة الزرقاء  Chefchaouen


شفشاون : الجوهرة الزرقاء  Chefchaouen

TM ما معنى الرموز ® و © و

  


 تستوقفنا أحيانا بعض الرموز الذي نجدها بجانب أسماء و عناوين الشركات و المركات المختلفةـ و تكون عادة صغيرة في إطار دائري أو من دونه، و من هذه العلامات الرمز  بالحروف التالية: ® و © و TM . و لكن الكثيرين لا يعرفون معاني هذه العلامات أو الرموز.


 ما معنى هذه الرموز
بكل تأكيد تشير هذه الرموز إلى دلالات مختلفة باختلافها و تترتب عليها إجراءات نظرية أو عملية بحسب كل رمز.
فالرمز ® الممثل بالحرف R الأول من كلمة Registered يدل على أن المنتوج أو الشركة أو العلامة التجارية لكل ذاك مسجلة تسجيلا قانونيا لدى الجهات المختصة في كل مكان، و تترتب عليه إجراءات و تبعات قانونية في حال الانتهاك، لذلك لا يمكن لأي جهة أن تستخدم بجانب علامتها التجارية هذا الرمز إلا إذا استوفت إجراءات التسجيل القانوني لعلامتها و إلا كان استعماله انتهاكا للقانون.
أما الرمز TM فهو الاختصار الحرفي لكلمة  Trademark و تعني علامة تجارية ، غير أن الأمر مختلف هنا من ناحية كون هذا العلامة غير مسجلة لدى جهة مختصة بالتسجيل القانوني و الإداري سواء كانت حكومية أو غير حكومية و تشمل السلع المنتجات الرقمية و غيرها. لكنها علامة تجارية تتمتع بالانتشار و الجماهيرية و المكانة في السوق و التداول .
 بينما يعني الرمز © و هو الحرف الأول من كلمة Copyright ، و يعني حقوق الطبع و النشر و يستعمل مع المنتجات الافتراضية و الاختراعات التي تتمتع بالأصالة و الأولية كالكتابات و المحتويات الفكرية و الأدبية و الموسيقية و السينمائية و الرموز و التصاميم، و هو ما يعني عودة الحقوق في الطبع و النشر لأصحابها الأصليين أو من يمثلهم و تكون مسجلة تسجيلا إداريا و قانونيا لدى الجهات المختصة بذلك يسمح بامتلاك الحق في النشر و الاستعمال أو الإذن في ذلك.

 
 
هل هذه العلامات نظام موحد و متطابق شكلا و استعمالا
    * من حيث الاستعمال:
     ينبغي الإشارة إلى أنه يجوز عدم الإشارة أو استعمال هذه الرموز مع المنجات و العلامات و يختلف الأمر من بلد إلى آخر، فبلد من بلدان القانون العام كالولايات المتحدة الأمريكية يكون لتلك العلامات أهمية و دلالة قانونية، بينما لا يتوجب الإشارة إلى شيء من ذلك قي بلد من بلدان القانون المدني كفرنسا و بلجيكا و كندا، كما أن هذه العلامات هي بالدرجة الأولى في مصلحة أصحاب العلامات و الحقوق.
     
    * من حيث تطابق العلامة و الشكل: 
   قد تكون هناك علامات مختلفة من حيث الشكل لكنها متطابقة أو لها علاقة بعلامة أخرى بشكل أو بآخر من ناحية التضمن أن التشارك ، فالرمز an  مكافئ لـ © يستخدم بطريقة مماثلة في مجال الأعمال الموسيقية المسجلة. يمثل حرفها P الكلمة الإنجليزية للفونوغرام باللغة الفرنسية ، وهو  يشير إلى أي تسجيل صوتي بمعناه الواسع، مهما كانت الوسيط المستعمل  (قرص ، شريط مغناطيسي ، ملف كمبيوتر) 
  كما أنه يفضل في اللغة الفرنسية استعمال الرمز MC (للعلامة التجارية) غير المسجلة، بدلا من TM، فإذا كانت العلامة التجارية غير المسجلة تمثل خدمة بدلاً من منتج، يتم استخدام الرمز SM (علامة الخدمة )  باللغة الإنجليزية ، والتي يكافئها في الترجمة في الفرنسية MS.

كمال الأجسام بين الرياضة والمخاطر

   لا شك أن الطريقة الطبيعية لبناء الأجسام عي الطريقة المثلى، و لذلك يزيد الاهتمام و اختيار هذه الطريقة و اللجوء إليها، أي بناء عضلات مفتولة متكاملة دون استخدام العقاقير الخطرة أو المواد المحظورة. ويستمد الناس إلهامهم من الرياضيين المشاهير ونجوم السينما ذوي الأجساد المتناسقة، ويتدفقون على صالات الألعاب الرياضية بحثا عن طرق لتنمية عضلات الذراع وعضلات البطن.



    وكثيرا ما يندفع المبتدئون ويرتكبون أخطاء تؤدي إلى نتائج مخيبة للآمال وإلى عواقب صحية طويلة الأمد، كما يقول ديفيد غروغان رياضي بناء الأجسام في واشنطن العاصمة والحائز على عدة جوائز في مسابقات الهواة لرياضة كمال الأجسام.
كما أن توقّعات الفرد العادي بشأن ما يستطيع إنجازه في صالة الألعاب الرياضية هي في الغالب توقّعات غير واقعية إلى حد بعيد. "فالناس لديهم تطلّعات بأن يصبحوا مثل بناة الأجسام المحترفين الذين يرون صورهم في المجلات"، كما يقول غروغان الذي يبلغ من العمر 39 عاما الآن.
"إنه لأمر مضلّل تماما أن يرى صغار السن صور هؤلاء المحترفين في المجلات. فما يراه المرء في المجلة هو صورة لشخص تدرّب واتبع حمية غذائية لفترة 12 أسبوعاً. وهو شخص يتم تجميل صورته بإضفاء ألوان وظلال عليها، وكثيرا ما يعاني جسمه من الجفاف. ويبدو صاحب الصورة هكذا لمدة يوم أو يومين فحسب إ ذ ما من وسيلة تسمح له 
بأن يكون على مثل هذه الصورة في كل يوم".الحجم لا يعني الأفضلويسلك بعض بناة الأجسام طريقا محفوفا بالمخاطر حين يتناولون مواد كيماوية للحصول على نتائج باهرة. وتعاني رياضة بناء الأجسام-- على صعيد المحترفين ولكن حتى بين الهواة-- من انتشار المنشطات وهرمونات النمو والمواد التي تساعد على حرق الدهون وغيرها من العقاقير والمواد الشبيهة بالعقاقير.
    
     يقول نيل غروسمان وهو طبيب أسنان في مدينة بالتيمور في الـ57 من عمره: "يريد الجميع أن تكون لديهم أجسام أكبر حجما، حتى بناة الأجسام المخضرمين يسعون إلى ذلك باستمرار".
ويستمد الكثير من الناس تصوراتهم عن رياضة بناء الأجسام من صور المصارعين المحترفين أو من صور أفراد وصلوا مرحلة متقدمة من بناء الأجسام، مثل أرنولد شوارزنيغر الذي يعد أشهر مشاهير هذه الرياضة. وقد اعترف شوارزنيغر بتعاطيه المنشطات أثناء ممارسته رياضة بناء الأجسام، وفي وقت كانت فيه هذه المنشطات قانونية.  
    
كمال الأجسام و المنشطات :

         وينتشر تعاطي المنشطات البنائية في بعض أوساط رياضة بناء الأجسام. يقول غروغان: "حين تذهب إلى تلك العروض الضخمة التي يشارك فيها متنافسون من كل أنحاء العالم، فإنك ترى وحوش المنشطات. هؤلاء يعيشون من أجل اليوم الذي يستعرضون فيه عضلاتهم التي تكاد تنفجر أمام المشاهدين".
ويقول خبراء اللياقة البدنية إن آثار المنشطات البنائية وغيرها من المواد الكيماوية هي آثار وهمية، وإن المخاطر التي تمثلها على الصحة تفوق بكثير أية منافع قد تنجم عنها. وغالبا ما يؤدي تعاطي المنشطات البنائية إلى السير على طريق الإدمان الدائم للعقاقير. يقول غروغان: "الأمر المؤسف حقا في ما يتعلق ببناة الأجسام المحترفين الذين يتعاطون العقاقير هو أن هؤلاء مدمنو عقاقير. إنهم أناس عجزة وعديمو الفائدة".
      
        الطرق الطبيعية أفضل : 

    تقوم رياضة بناء الأجسام بطريقة طبيعية على تجنب تعاطي العقاقير والمواد المحظورة، وتعتمد على التدريب المتواصل والتغذية الجيدة لتحقيق الهدف المنشود. يقول غروغان: "إن الناس الذين يبنون أجسامهم بطريقة طبيعية يفتخرون بما يحقّقون من إنجازات".
يقول غروسمان: "يسيء الناس الفهم في ما يتعلق بمن يدخلون مجال رياضة بناء الأجسام. إن عدد الحاصلين على شهادات عليا الذين يمارسون هذه الرياضة هائل ولا يُصدّق".
ويقول غروسمان إن قائمة المشاركين التسعة في عرض أخير لبناء الأجسام لمن هم في سن الـ50 فما فوق شملت طبيبي أسنان ومعالج يدوي للعظام وعالِم حاصل على شهادة الدكتوراه.
ويتطلب بناء الأجسام بصورة طبيعية ثلاثة أمور: تمرينات الضغط وتمرينات القلب والأوعية ونظام غذائي متكامل.
يقول غروسمان: "يتطلب نجاح المرء أن يكون في حالة لياقة عالية وأن يكون جسمه متناسقا ومتفهما لطبيعة التمرينات الرياضية وبرنامج التغذية".
وتؤدي تمرينات الضغط إلى تنمية مجموعة العضلات وذلك من خلال رفع الأوزان سواء بالطرق التقليدية أو من خلال الأجهزة الخاصة بذلك. وتتضمن التمرينات المركبة تنمية أكثر من مفصل واحد وأكثر من مجموعة عضلية واحدة وهي مهمة لبناء قوة الجسم وتحسين لياقته الكلية. وتُعد تمرينات القرفصاء والبينش من التمرينات المركبة. وهناك تمرينات لتنمية عضلة بعينها وتقتصر على مفصل واحد كما هي الحال بالنسبة لعضلة الذراع.
ولا يكفي رفع الأثقال لتضخيم العضلات بحيث تصبح مثل عضلات بناة الأجسام إذا لم يتم التخلّص من دهون الجسم. ومن المعروف أن دهون الجسم توسّد وتبطّن الجهاز العضلي وتعطي الجسم انحناءات ناعمة أو رخوة. وحينما يتم خفض دهون الجسم إلى حدها الأدنى، تصبح حزم العضلات ظاهرة بشكل حاد.
         
       وتمثل الدهون ما بين 20 - 25% من جسم الإنسان العادي، وتزداد نسبة الدهون بازدياد السمنة. وفي حين أن رياضياً عالي اللياقة قد تكون لديه دهون بنسبة 10%، فإن هذه النسبة تنخفض إلى 5% بالنسبة لمحترفي رياضة بناء الأجسام.
يقول غروغان الذي يتراوح وزنه بين 110 -115 كيلوغرام عند التمرين لكنه يتراجع إلى 95 كيلوغرام حينما يبدأ في الاستعداد للدخول في المنافسات: "حجم الجسم مجرد وهم بالنسبة لمن يقومون ببناء أجسامهم بطريقة طبيعية. فإذا ما نظر إلى شخص ما ورأى أنني أزن 90 كيلوغراماً وأنا أرتدي ملابسي، فإنه قد يعتقد أنني أعاني من مشكلة ما، ذلك أنني قد تخلّصت من دهون الجسم. ولكن الأمر يبدو مختلفا حين تقوم بمشاهدة بناة الأجسام وهم يستعرضون عضلاتهم، فاستعراض العضلات يجعلك تظهر كبير الحجم".مرحلة اللياقةكلما كانت نسبة الدهون في جسم الإنسان أقل أصبح بوسعه أن يستعرض المزيد من العضلات. ويتم حرق الدهون عن طريق تمرينات القلب والأوعية أو عن طريق تمرينات تعزيز القدرة التنفسية -عادة ما يتم هذا بالتمرين على آلات الجري أو الأجهزة الإهليليجية- ومن خلال اتباع نظام غذائي دقيق.
ويمكن للمرء أن يصل إلى أعلى حالات اللياقة بقضاء فترة ساعة أو أقل في صالة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. يقول غروغان: "لا ينبغي أن تقضي أكثر من 45 دقيقة في رفع الأثقال، فجسمك لن يتحمل أكثر من ذلك".

 
  المقادير المناسبة للمراسة:

       وهناك خطأ شائع بين المتدرّبين الجدد على بناء الأجسام وهو "الإفراط في التمرين" ورفع أثقال أكثر مما يجب على أمل دفع العضلات إلى حدها الأقصى من خلال إحداث "تمزقات صغيرة" في الأنسجة. بيد أنه من الأهمية بمكان إعطاء العضلات الوقت الكافي للراحة والتعافي من الإجهاد.
وتستغرق هذه العملية ما بين 48 أسبوع إلى أسبوع. ويقوم بناة الأجسام بالتغلب على هذه المشكلة بالتركيز على تمرينات الضغط لمجموعة واحدة من العضلات في يوم ما، ثم ينتقلون إلى مجموعة أخرى في اليوم التالي، وهكذا.الاهتمام بالتغذيةيكمن السر في بناء الأجسام في القدرة على تطوير إجمالي الكتلة العضلية للجسم من خلال تمرينات الضغط والتخلص من الدهون دون فقدان العضلات.
يقول غروغان: "إذا لم تتبع نظاما غذائيا متوازنا أثناء التمرين، فإنك ستخسر العضلات أثناء عملية التخلص من الدهون". فنظام الغذاء المتوازن يعطي الجسم المواد اللازمة لبناء العضلات. ويضيف غروغان: "العادات الغذائية ستؤثر في مدى التقدّم الذي تحرزه. التمرينات الجادّة في صالة الألعاب الرياضية أمر رائع، لكن إن لم تستمر في تزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها فإن هذه التمرينات مضيعة للوقت".




      ويميل بناة الأجسام مثل غروغان إلى رفض الأنظمة الغذائية القليلة السعرات الحرارية وغيرها من بدع التغذية الأخرى. يقول غروغان: "هذه البدع لا معنى لها. فكل مجموعة غذائية لها غرض معيّن، وجسم الإنسان يحتاج إلى الكربوهيدرات".
ويقول غروسمان إنه يتعيّن على بناة الأجسام أن يحسبوا احتياجاتهم اليومية للطاقة بناء على مستوى النشاط الذي يبذلونه وأن يقوموا بتنظيم نظامهم الغذائي وفقا لذلك. ويضيف غروسمان: "إنني أنظر إلى الأمر وكأنه معادلة رياضية".

      ورغم أن الكثيرين ممن يمارسون رياضة بناء الأجسام قد لا يصلون أبدا إلى المستوى التنافسي، إلا أن هذه الرياضة وسيلة جيدة للشعور بالصحة والظهور بمظهر جسدي لائق.مسابقات كمال الأجسامليس هناك من معيار موضوعي لتقييم مظهر جسم الإنسان. فالجسم المثالي يعتمد على نظرة المشاهد.
ولذا، فإن التحكيم في مسابقات بناء الأجسام يعتمد بصورة خالصة على أذواق وتقييمات الأفراد.
يقول بوب غروسكين رئيس الجمعية القومية لبناة الأجسام الهواة: "ليست هناك معايير ثابتة صارمة. وما من وسيلة لتقييم الجسم بشكل قاطع".لكن المحكمين، عموما، يسترشدون بثلاثة معايير توجيهية لتقييم بنية الجسم:

   * البنية العضلية:
  
    يقوم المحكّمون بالنظر إلى حجم وشكل ومتانة ووضوح النسق العضلي. وفي المسابقات التنافسية، تُولى أهمية خاصة للعضلات التي تُظهر خطوطا فاصلة واضحة بين المجموعات العضلية الملاصقة لبعضها البعض. * التناسق: ينظر المحكّمون إلى انسجام بنية الجسم في علاقتها بأجزاء الجسد، ويقيّمون التناسق بين الجزأين العلوي والسفلي، وبين جانبي الجسم الأيمن والأيسر. وفي هذا الصدد، فإن الشكل الكلي وتناسب الأعضاء وتوازنها فضلا عن المظهر الجمالي للجسم عموما هي جميعها نقاط تُؤخذ بعين الاعتبار. * طريقة العرض: مهارة المتسابق في عرض ما يتمتع به من مزايا جسدية من خلال اتخاذ أوضاع معينة وكيفية عرض الصدر والمشي أمام المشاهدين. وينظر المحكّمون على وجه الخصوص إلى كيفية اختيار المتسابق لأوضاع معينة وكيفية تنفيذها ومدى سلاسة الانتقال من وضعية لأخرى.
وفي إشارة إلى أهمية مهارة المتسابق في عرض جسده، يقول غروغان: "قد تتمتع بعضلات تم تطويرها على نحو جيد، لكنك لا تعرف كيف تعرضها أمام الآخرين. عليك أن تكتسب هذه المهارة، وهذا أمر تتعلمه بالممارسة".